練瑜伽，我們都知道開腳背靈活腳踝很重要，因為雙腳和腳踝不僅是瑜伽體式練習的根基，更是保持我們人體健康的重要部位（人體所有的經絡幾乎都經過雙腳）。
所以，今天給大家分享一套超好用的開腳背靈活腳踝的動作，感覺超級強烈，練完全身輕松，雙腳比較僵硬，從來沒練過的伽人，一定要試試。
動作01
雙膝跪地，腳趾著地，進入雷電坐
吸氣，脊柱延展，雙手向上打開
呼氣，核心收緊，雙手合十胸前
停留10-12個呼吸
動作02
進入金剛座，吸氣，左腿抬起
停留10個呼吸，交換另外一側
動作03
保持金剛座，核心收緊
呼氣，腳背壓地，雙膝離地
停留10-12個呼吸
動作04
雙膝跪地，雙手放于膝蓋外側撐地
腳背貼地，呼氣，收緊核心
雙手推地讓雙膝離開地面，腳背離地
吸氣，還原，動態練習10-12次
動作05
站立，準備瑜伽鋪巾或毛巾
練習用腳趾抓放毛巾的練習
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